ćwiczenia na

Czyli sugerujesz, że nawet przy cyklu 10tek, gdzie robię po 2 serie każdego ćwiczenia, efektów nie bedzie? To moj pierwszy HST, w jednym z postów przeczytałem, że można w serii 15tek dać 2 serie dla priorytetowych frup, więc dałem na klate, bica oraz MC/przysiad 2 serie. Wg tego co czytałem w serii 10tek powinienem wszędzie dać po 2 serie( nie [...]

Plan masz sensowny choć ja bym pozmieniał nieco w nim kolejność i te najcięższe ćwiczenia dał na pierwszy ogień :-))

na rzezbe nie cwiczenia a dieta :-) oczywiscie cwiczenia to podstawa ale one same nie działają odchudzająco :-)

[...] odwrotnie trzymany do oporu Tak będzie dobrze? Celowo nie napisałem ilości serii, bo oczekują Waszej rady co do tego. Nie wiem, czy robić wszystko tak samo - czy zależnie od ćwiczenia. Czy do palenia - czy w określonych ilościach powtórzeń. Czy z progresją - czy stały ciężar. Czy duże ilości powtórzeń, czy raczej mniejsze. Pomożecie? Pozdrawiam

[...] robilem uginanie i prostowanie sztangielkami, po 4 serie = 8 serii na moj gust to nie starczy. przedramiona sa bardziej wymagające. Jak nie chcesz robić już uginań to zrob sobie moze kręsenie poł sztangielki? jak się wczujesz w cwiczenie to fajnie wchodzi, całkiem inaczej jak uginania. A więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia nie ma sensu.

mierzone bylo przy spince a poco mialbym zmyslac? A tutaj wcale sie nie prosi o porady moj szanowny Mroowa22 :] to jest dziennik. Wracajac do tematu, zgodnie z nowym treningiem dodalem do kazdego cwiczenia po 2,5 kg a do wyciskania 5kg o dziwo mi sie udalo z miejszymi lub wiekszymi trudnosciami dalem rade aczkolwiek po silce bylem ztyrany na maksa [...]

chudy_88 to bardzo zle! po pierwsze: nikt nie potrzebuje az 7 dni na regeneracje.(juz dawno zostalo udowodnione,ze trening grupy 2 x na tydzien albo co 5 dni jest optymalnym w rozwoju sily i masy). po drugie: nawet jesli wezmiemy tak dlugi okres wypoczynku w twoim przypadku,to znowu mamy problem z niedotrenowaniem,gdyz na twoim poziomie [...]

[...] zmieniać stosunek zasuwania do wolniejszej pracy. No i w czasie aerobów trzeba dużo pić! Znajomy po tych treningach był zadowolony- zgubił trochę fatu 3. Uogólnię: stosuj ćwiczenia zarówno wielostawowe jak i izolowane zarówno na wolnych ciężarach jak i maszynach. Każda partia 3 razy w tygodniu, krótkie przerwy, liczba powtórzeń powyżej 12 a [...]

Dobra to i ja coś napiszę chyba tego nie było a mianowicie podpis pod jednym z filmików: ! UWAGA ! : Wszystkie ćwiczenia wykonujecie na własną odpowiedzialność. Nie jestem profesjonalnym trenerem. Swoją wiedzę czerpie z własnego doświadczenia. Moje rady należy traktować z przymróżeniem oka. Jeżeli chcecie profesjonalnego treningu to wejdzie na [...]

Cześć, Sorry za odkopanie prehistorycznego tematu, ale dotyczy on mojego problemu a bliższych tematów nie znalazłem. Jakimi ćwiczeniami na mięśnie skośne brzucha można najefektywniej wypełnić przestrzenie pomiędzy żebrami a biodrami. Niestety mam szerokie biodra (bardzo mało tłuszczu na nich, szeroka miednica) i rujnuje to estetykę mojej sylwetki. [...]

[...] to może jest. to może na barki dodam wypychanie sztangi nad głowe z tyłu i zmienię na po 3 powtórzenia żeby razem było 12 (?) Mówisz o wyciskaniu zza karku? Jeśli tak to nie jest to ćwiczenie na tylni akton. Możesz robić unoszenie sztangielki bokiem w opadzie(dla pewności możesz zobaczyć w atlasie, bo mogę nie pamiętać nazwy tego ćwiczenia.).

[...] - zwolni metabolizm, itd, nawet jak spadniesz z masy to szybko wrócisz ( jojo) Karnityny nie kupuj , chu... daje, Ja polecam dobre witaminki i omega 3, bo najważniejsze są ćwiczenia- ty sie dużo ruszasz wiec efekt będzie i dieta - juz masz ułożoną taką w miarę, ale poczytaj jeszcze to sobie dopracujesz .Program dziennik posiłków dużo pomaga w [...]

https://www.youtube.com/watch?v=7bC9SaFy0JY&feature=youtu.be proszę o wypowiedź co do zmiany chwytu po presie. musze tak robić, inaczej nawet rurki PCV a tej płaszczyźnie nie podsiąde. Pierwsze wyciśnięcie to wyciskopodrzut - tak nie robimy, przysiad po pierwsze sto razy za szybko go robisz.. właściwie to nie przysiad tylko spadanie ze sztangą a [...]

1. Stanie na palcach - Chodzi ci o wspięcia ? Jeśli tak to daj 20 powtórzeń w każdej serii lub do palenia. 2. Co do barków to trochę bym pozmieniał ćwiczenia: 1 - OK zostaw to ćwiczenie. 2 - Daj coś na boczne aktony ( Np. Unoszenie sztangielek bokiem ). Możesz zostawić podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ale wtedy trzymaj szeroki chwyt, żeby jak [...]

[...] to dodać do celów;ale przeczytaj proszę ankietę - ja nie mam nawet ćwiczeń siłowych, tzn. nie chodze na siłownię, tylko biegam w lesie w kamizelce obciążeniowej i robię ćwiczenia dynamiczno-siłowe) 3) prosze o odpowiedzi na temat tych suplementów, a nie diety czy treningu (jeśli temat ma być w dziale odżywki - prosze dać znać albo przenieść) [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*12 - MŁOTKOWE 3*12 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3*10 *przy takim stażu plecy na początek **starczą 2 ćwiczenia plecy - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4*8 - MARTWY CIĄG 3*8 dałbym op wiosłowaniu, bo może być ciężko ze stabilnością, nie przesadź z ciężarem - [...]

brzuch rob na kazdym treningu. na nogi daj przysiady ze sztanga zamiast ktoregos cwiczenia zamiast Przenoszenie za głowę w leżeniu daj Martwy ciag sproboj takze podciaganie sie na drazku. reszta nie jest zle

Nie wiem czy jestem doświadczony ale bez diety nie ma co trenować, w klacie rozpiętki daj na koniec Podciąganie końca sztangi w opadzie (3s, 12/10/8) tytal i daj Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha na nogi możesz robić każdego ćwiczenia po 4 serie Zwijanie ciężarku na lince (2s, góra-dół) wywal a uginania daj maxy, tak to nie jest zły:)

[...] Ponownie pytam co dokładnie zmienić, tylko zaznaczam, że w piątek korzystam z uniwersyteckiej siłowni i mam ograniczony asortyment tego dnia. Czyli co, ja mam wiedzieć jakie ćwiczenia możesz wykonywać ? Barki: Push press 3/4x 8-10 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia/ High pull 3x 8-10 Wznos boczny w siadzie 3x 12-15 Wznos w opadzie tułowia siedząc [...]

wszystko masz tam umieszczone Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar.